Все знают о том, что сон — залог здоровья. Но мало кто даже подозревает, что благодаря качественному сну можно существенно улучшить свое тело.
Что обычно делают люди, которые задались целью скорректировать свою фигуру (к примеру, сбросить вес или набрать мышечную массу, смоделировать роскошные формы)? Скорее всего, они расписывают себе питание и начинают активно заниматься спортом. На самом деле, рекомпозиция тела представляет собой комплексную задачу, а не несколько вырванных «из контекста» упражнений и нового меню.
Эксперты призывают в первую очередь обратить внимание на то, сколько вы спите, как вы спите и где. То есть сон — это важная составляющая успешного формирования тела своей мечты.
Только задумайтесь, чем чревата депривация сна:
- усиливается чувство голода;
- снижаются когнитивные способности;
- появляются сбои в гормональном фоне;
- «убивается» иммунитет.
Это не просто слова. Есть множество исследований, доказывающих, что плохой и непродолжительный сон может существенно ухудшить жизнь человека. К примеру, ученые сравнили, как продолжительность отдыха во сне влияет на потерю жировой и мышечной массы. Участники одной группы спали по 5,5 часов, а участники второй — по 8,5 часов. В результате те, кто спали больше, потеряли на 55% больше жира и на 60% меньше мышц, чем те, кто проводил меньшее количество часов в постели. Участники первой группы часто хотели есть, что объясняется выбросом большой концентрации грелина (гормона голода).
Организм — очень умная система. Когда он испытывает стресс, вызванный недостаточным отдыхом, то пытается «возместить» энергетические запасы. Поэтому всем, кто планирует сбросить вес, в первую очередь необходимо задуматься о качественном сне.
Секреты здорового и полноценного сна
Задаетесь вопросом: как организовать качественный отдых ночью?
Прислушайтесь к следующим рекомендациям:
- Во-первых, забудьте про поздние отходы ко сну. Ложиться спать нужно примерно с 22:00 до 23:00. Учитывая тот факт, что в этот промежуток времени мелатонин (гормон сна) находится на своем пике, проблем с засыпанием быть не должно.
- Во-вторых, забудьте про телевизор, смартфон, планшет за 1-1,5 часа до отхода ко сну. Человек и так постоянно находится в информационном хаосе. Дайте мозгу отдохнуть, расслабиться, позвольте своим мыслям успокоиться. К тому же яркие экраны препятствуют выработке мелатонина в нужном количестве.
- В-третьих, забудьте про походы на кухню поздно вечером. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. И от булочек, сладостей, прочих углеводов на ужин имеет смысл отказаться. Все это также снижает выработку гормона сна.
И, что не менее важно, старайтесь гулять перед сном, тщательно проветривайте помещение. Морфей любит темные и прохладные спальни.
Все советы могут показаться банальными. Но почему же следуют им лишь единицы?!
Сладких сновидений!
